1. Was ist das Läuferknie und wer bekommt es?

Das Läuferknie, auch als patellofemorales Schmerzsyndrom bezeichnet, ist nicht nur auf Läufer beschränkt, trotz seines Namens. Das Läuferknie beschreibt Schmerzen, die von deiner Kniescheibe ausstrahlen und von Symptomen wie Entzündungen oder knackenden Geräuschen begleitet werden können.

Das Läuferknie betrifft Menschen jeden Alters, ist aber am häufigsten bei jungen Erwachsenen und älteren Menschen. Ganz ehrlich, die häufigsten Ursachen sind:

• Überlastung: Bis zu 75 Prozent aller laufbedingten Verletzungen werden durch Überlastung und wiederholte Bewegungen verursacht. Wiederholtes Beugen deines Knies oder viele belastende Übungen können das Gewebe um und in deiner Kniescheibe reizen.
• Trauma: Direkte Verletzungen deines Knies durch einen körperlichen Schlag oder Sturz können deine Kniescheibe und das umliegende Gewebe beschädigen, was zum Läuferknie führt.
• Fehlstellung: Manche Menschen haben eine fehlausgerichtete Knochenstruktur irgendwo zwischen Hüften und Knöcheln, die zu viel Druck auf bestimmte Stellen ausüben kann. Der Druck und die Unfähigkeit der Kniescheibe, sich reibungslos durch ihre Bahn zu bewegen, können Schmerzen, Entzündungen und das Läuferknie verursachen.
• Unausgeglichene oder schwache Oberschenkelmuskeln: Dein Quadrizeps ist der große Muskel an der Vorderseite deines Oberschenkels. Diese Muskeln halten deine Kniescheibe in Position, wann immer du das Gelenk streckst oder beugst. Wenn diese Muskeln zu fest oder zu schwach sind, bleibt deine Kniescheibe möglicherweise nicht in der richtigen Position.
• Chondromalazie der Patella: Dieser medizinische Zustand führt dazu, dass der Knorpel unter deiner Kniescheibe abbaut.
• Fußbedingte Probleme: Mehrere fußbedingte Probleme können zum Läuferknie führen, einschließlich Überpronation (wenn du deinen Fuß beim Gehen nach unten und innen rollst), Plattfüße und hypermobile Füße (wenn sich die Gelenke in deinen Füßen mehr bewegen als sie sollten) – all dies kann zu Entzündungen und Knieschmerzen führen.

2. Symptome des Läuferknies

Die primären Läuferknie-Symptome drehen sich um Schmerzen. Du könntest ein Läuferknie haben, wenn du anhaltende Schmerzen vorne, hinten oder rund um deine Kniescheibe hast, wann immer du deine Knie beugst. Der beste Teil? Die Schmerzen können allmählich auftreten und sich beim Bergabgehen oder Treppabgehen verschlimmern. Du kannst auch folgende Symptome erleben:

• Entzündung
• Knackende Geräusche beim Beugen deines Knies
• Ein mahlendes oder reibendes Gefühl in deinem Knie beim Gehen

3. Wie wird das Läuferknie diagnostiziert?

Das Läuferknie wird durch eine körperliche Untersuchung in der Arztpraxis diagnostiziert. Dein Arzt möchte möglicherweise zusätzliche Tests durchführen, wie ein Röntgenbild, um die Diagnose zu bestätigen und andere medizinische Zustände auszuschließen.

4. Wie wird das Läuferknie behandelt?

Wenn du ein Läuferknie hast, ist es entscheidend, den Zustand ernst zu nehmen und sofort mit der Behandlung zu beginnen, um chronische oder weitere Verletzungen zu vermeiden. Während sich das Läuferknie im Laufe der Zeit mit Ruhe von selbst bessert, gibt es mehrere Dinge, die du tun kannst, um deine Genesung zu beschleunigen und Schmerzen zu lindern:

• Wickle dein Knie: Das Umwickeln deines Knies mit der Asipu AktivJoint™ Kniebandage kann zusätzliche Unterstützung, Komfort und Mobilität für dein Knie bieten. Ich kann mir vorstellen, wie wichtig zusätzliche Unterstützung für dich ist – sie kann helfen, die Symptome des Läuferknies zu reduzieren, während sie dein Knie während der Genesung unterstützt und den Druck während der Aktivität verringert.
• Krafttraining und Dehnübungen: Das Stärken und Dehnen der Muskeln um dein Knie, einschließlich deines Quadrizeps, kann deinem Knie helfen, sich zu erholen und zukünftige Verletzungen zu verhindern. Krafttraining ist entscheidend, wenn schwache Muskeln wahrscheinlich dein Läuferknie verursacht haben.
• Fußgewölbestütze für deine Schuhe: Wenn fußbedingte Probleme wahrscheinlich deine Läuferknie-Symptome verursacht haben, kann eine Fußgewölbestütze bei der Genesung helfen und das Läuferknie in Zukunft verhindern.

Wenn du ein Läuferknie hast, musst du ruhen und Aktivitäten vermeiden, die deine Läuferknie-Symptome verschlimmern, einschließlich Laufen, langes Sitzen oder Stehen, Ausfallschritte und Kniebeugen. Weißt du, wenn du versuchst, das Läuferknie zu durchdrücken oder die Dinge zu überstürzen, könntest du dein Gelenk dauerhaft schädigen.

Du solltest nicht zu deinem vorherigen Aktivitätsniveau zurückkehren, bis:

• Du dein Knie vollständig strecken und beugen kannst, ohne Schmerzen zu erleben
• Du keine Schmerzen fühlst, wenn du gehst, springst, sprintest oder joggst
• Dein Knie sich so stark anfühlt wie dein unverletztes Knie

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5. Wie kann man die Schmerzen des Läuferknies reduzieren?

Läuferknie-Symptome sind schmerzhaft und unbequem. Während du dein Läuferknie behandelst, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Schmerzen zu reduzieren:

• Umwickle dein Knie, um deinem Knie zusätzliche Unterstützung zu geben
• Erhöhe dein Bein auf einem Kissen, wann immer du sitzt oder liegst
• Kühle dein Knie alle 3-4 Stunden für 20-30 Minuten
• Nimm rezeptfreie NSAIDs, wie Naproxen oder Ibuprofen
• Gib deinem Knie ausreichend Ruhe und vermeide Aktivitäten, die Schmerzen verschlimmern

6. Wie kann man das Läuferknie verhindern?

Zu wissen, wie man das Läuferknie verhindert, hilft dir, zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Der beste Teil? Du kannst das Läuferknie verhindern durch:

• In Form bleiben und ein gesundes Gewicht halten
• Aufwärmen vor jedem Training
• Regelmäßiges Training, um deine Oberschenkelmuskeln geschmeidig und stark zu halten
• Sicherstellen, dass deine Schuhe und Knie genügend Unterstützung haben
• Vermeiden von Laufen auf harten Oberflächen, einschließlich Beton
• Tragen von Schuhen, die passen und in gutem Zustand sind
• Vermeiden plötzlicher Änderungen in deinem Training

7. Prävention und Reduzierung der Läuferknie-Symptome

Das Läuferknie ist eine häufige Beschwerde, die mehr als nur Läufer betrifft, aber es ist ein Zustand, der ernst genommen werden sollte, um dauerhafte Schäden an deinem Knie zu vermeiden. Ganz ehrlich, die sofortige Behandlung des Läuferknies und Schritte zur Verhinderung weiterer Verletzungen werden dir helfen, eine schnellere Genesung zu erreichen und chronische Schmerzen zu verhindern.

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Schnellreferenz-Tabelle (Ursachen, Symptome und was zu tun ist)

• Ursachen: Überlastung, Trauma, Fehlstellung, schwache/verspannte Oberschenkelmuskeln, Chondromalazie der Patella, fußbedingte Probleme
• Symptome: Schmerzen um/hinter der Kniescheibe, Entzündung, knackende Geräusche, mahlendes/reibendes Gefühl
• Diagnose: Körperliche Untersuchung; kann Röntgen beinhalten, um zu bestätigen und andere Zustände auszuschließen
• Behandlung: Ruhe + verschlimmernde Aktivitäten vermeiden; Knieunterstützung (Asipu AktivJoint™), Kraft-/Dehnübungen, Fußgewölbestütze
• Schmerzreduktion: Knieunterstützung, Hochlagerung, Kühlung, rezeptfreie NSAIDs, Ruhe
• Prävention: Gesundes Gewicht, Aufwärmen, regelmäßige Übung für Oberschenkelmuskeln, stützende Schuhe/Knieunterstützung, harte Oberflächen vermeiden, plötzliche Trainingsänderungen vermeiden

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