Laufen bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich – darunter eine bessere Herz-Kreislauf-Fitness, stärkere Knochen und Muskeln sowie die Unterstützung eines gesunden Körpergewichts. Doch was ist, wenn beim Gehen, Beugen, Springen oder schnellen Laufen dauerhaft Knieschmerzen auftreten?

Das sogenannte Läuferknie ist ein Sammelbegriff für mehrere kniebezogene Beschwerden. Viele Sportler, aber auch Nicht-Sportler, fürchten diese Diagnose, da die Erholungszeit unterschiedlich lang ausfallen kann. Deshalb ist es ebenso wichtig, die Ursachen und Symptome des Läuferknies zu kennen und zu wissen, wie man es vorbeugen kann, wie sich über Behandlungsmöglichkeiten zu informieren.

Was ist ein Läuferknie und wen betrifft es?

Das Läuferknie – medizinisch auch als patellofemorales Schmerzsyndrom bezeichnet – ist keine Verletzung, die ausschließlich Läufer betrifft. Der Begriff beschreibt Schmerzen rund um oder hinter der Kniescheibe, die häufig mit Symptomen wie Entzündungen oder knackenden Geräuschen einhergehen.

Das Läuferknie kann Menschen jeden Alters betreffen, tritt jedoch besonders häufig bei jungen Erwachsenen und älteren Menschen auf. Zu den häufigsten Ursachen zählen:

• Überlastung: Bis zu 75 % aller laufbedingten Verletzungen entstehen durch Überlastung und wiederholte Bewegungen. Häufiges Beugen des Knies oder stark belastende Übungen können das Gewebe rund um die Kniescheibe reizen.
• Trauma: Direkte Verletzungen durch Stürze oder Schläge auf das Knie können die Kniescheibe und das umliegende Gewebe schädigen und ein Läuferknie verursachen.
• Fehlstellung: Eine Fehlstellung zwischen Hüfte und Sprunggelenk kann zu ungleichmäßiger Druckverteilung führen. Wenn sich die Kniescheibe nicht gleichmäßig in ihrer Führung bewegt, kann dies Schmerzen und Entzündungen auslösen.
• Unausgeglichene oder schwache Oberschenkelmuskulatur: Die vorderen Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps) stabilisieren die Kniescheibe beim Beugen und Strecken. Sind diese Muskeln zu schwach oder zu verspannt, kann die Kniescheibe ihre korrekte Position verlieren.
• Chondromalazie der Patella: Dabei handelt es sich um den Abbau des Knorpels unter der Kniescheibe.
• Fußbedingte Probleme: Überpronation, Plattfüße oder überbewegliche Fußgelenke können Entzündungen begünstigen und zu Knieschmerzen führen.

Symptome eines Läuferknies

Das Hauptsymptom eines Läuferknies ist Schmerz. Typisch sind anhaltende Schmerzen vor, hinter oder rund um die Kniescheibe, insbesondere beim Beugen des Knies. Die Beschwerden entwickeln sich oft schleichend und können sich beim Bergabgehen oder Treppensteigen verstärken.

Weitere mögliche Symptome sind:

• Entzündungen oder Schwellungen
• Knack- oder Reibegeräusche beim Beugen des Knies
• Ein mahlendes oder reibendes Gefühl beim Gehen

Wie wird ein Läuferknie diagnostiziert?

Ein Läuferknie wird in der Regel durch eine körperliche Untersuchung beim Arzt diagnostiziert. Gegebenenfalls können zusätzliche Untersuchungen, wie Röntgenaufnahmen, durchgeführt werden, um andere Erkrankungen auszuschließen.

Wie wird ein Läuferknie behandelt?

Ein Läuferknie sollte ernst genommen und frühzeitig behandelt werden, um chronische Beschwerden oder Folgeschäden zu vermeiden. Zwar kann sich das Läuferknie mit Ruhe oft von selbst bessern, doch folgende Maßnahmen können die Erholung unterstützen:

Stabilisierung des Knies: Das Tragen einer Kniebandage wie der Asipu™ AktivJoint™ Kniegelenksbandage kann zusätzliche Unterstützung, Komfort und Stabilität bieten. Durch gezielten Druck ober- und unterhalb der Kniescheibe wird das Knie entlastet und die Beweglichkeit im Alltag unterstützt.

Kräftigungs- und Dehnübungen: Gezielt ausgeführte Übungen für Oberschenkel- und Kniemuskulatur können die Stabilität verbessern und zukünftigen Beschwerden vorbeugen.

Unterstützung des Fußgewölbes: Bei fußbedingten Ursachen können Einlagen oder Schuhe mit guter Unterstützung helfen, die Belastung des Knies zu reduzieren.

Während der Erholungsphase sollten Aktivitäten vermieden werden, die die Beschwerden verschlimmern – darunter Laufen, längeres Sitzen oder Stehen, Ausfallschritte und Kniebeugen. Eine Rückkehr zur normalen Aktivität ist erst sinnvoll, wenn:

• Das Knie schmerzfrei gebeugt und gestreckt werden kann
• Beim Gehen, Springen oder Joggen keine Schmerzen auftreten
• Das betroffene Knie sich genauso stabil anfühlt wie das gesunde

Wie lassen sich Schmerzen beim Läuferknie reduzieren?

Zur Linderung der Beschwerden können folgende Maßnahmen beitragen:

• Tragen einer Kniebandage zur zusätzlichen Stabilisierung
• Hochlagern des Beins im Sitzen oder Liegen
• Kühlen des Knies alle 3–4 Stunden für 20–30 Minuten
• Einnahme frei verkäuflicher Schmerzmittel nach ärztlicher Rücksprache
• Ausreichende Ruhe und Vermeidung schmerzauslösender Aktivitäten

Wie lässt sich ein Läuferknie vorbeugen?

Zur Vorbeugung eines Läuferknies können folgende Maßnahmen hilfreich sein:

• Ein gesundes Körpergewicht halten
• Vor dem Training aufwärmen
• Regelmäßige Bewegung zur Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur
• Auf ausreichende Unterstützung für Knie und Füße achten
• Harte Untergründe wie Beton möglichst vermeiden
• Gut sitzende, intakte Schuhe tragen
• Trainingsintensität nur schrittweise steigern

Läuferknie vorbeugen und Beschwerden reduzieren

Das Läuferknie ist eine häufige Beschwerde, die nicht nur Läufer betrifft. Wird sie frühzeitig ernst genommen und richtig behandelt, lassen sich langfristige Schäden vermeiden. Prävention und gezielte Unterstützung können die Erholung fördern und helfen, dauerhaft schmerzfrei in Bewegung zu bleiben.

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